ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Отжимания на брусьях для грудных

 

Исходное положение - опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу:

  - сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз;

  - отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.

Отжимания на брусьях - выполнение упражнения

Отжимания на брусьях - выполнение упражнения

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику.

Отжимания на брусьях - выполнение упражнения на тренажере

Отжимания на брусьях - выполнение упражнения на тренажере
 

1. Начало упражнения.

2. Окончание упражнения.

Выполнение упражнения 10-20 раз дает оптимальный результат. Для увеличения объема и силы мышц опытные спортсмены подвешивают к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги.

 

Видео для упражнения - отжимания на брусьях

 

 

Применение упражнения - отжимания на брусьях

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в середине тренировки для груди. После отжиманий на брусьях выполните жим штанги, лежа на скамье с уклоном и жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Сколько: 3 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для низа груди:

Нижняя часть груди

 

 

Упражнения для груди