Бодибилдинг
Упражнения
Спорт питание
Кроссоверы верхних блоков для верха груди
Исходное положение - стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях.
Методика выполнения:
- сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой по высоте на уровне плечевого пояса, до касания их друг с другом;
- сделать выдох по окончании движения;
- вернуть рукоятки тренажера в исходное положение.
Повторите движение.
Выполнение упражнения
Совет: дыхание во время упражнения
Это упражнение превосходно развивает верхнюю часть большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.
Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.
Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*
Грудь: 100%
Передние дельты: 70%
Бицепс: 30%
*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.
Кроссоверы верхних блоков для верха груди
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки. Перед кроссоверами верхних блоков выполните жим гантелей, лежа на наклонной скамье и разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.
Сколько:
- Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений
- Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений
- Масса – 4-6 сетов по 10-15 повторений
- Сила – лучше сделать упражнение жим штанги, лежа на наклонной скамье.
Упражнения для верха груди:
- Жим штанги, лежа на наклонной скамье
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
- Кроссоверы верхних блоков для верха груди
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
- Жим в тренажере для верха груди