ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Кроссоверы верхних блоков для верха груди

Кроссоверы верхних блоков для верха груди

Исходное положение - стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях.

Методика выполнения:

- сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой по высоте на уровне плечевого пояса, до касания их друг с другом;

- сделать выдох по окончании движения;

- вернуть рукоятки тренажера в исходное положение.

Повторите движение.

Выполнение упражнения

Выполнение упражнения

Совет: дыхание во время упражнения

Это упражнение превосходно развивает верхнюю часть большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.

Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*

Грудь: 100%

Передние дельты: 70%

Бицепс: 30%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Кроссоверы верхних блоков для верха груди

 

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки. Перед кроссоверами верхних блоков выполните жим гантелей, лежа на наклонной скамье и разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Сколько:

- Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений

- Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений

- Масса – 4-6 сетов по 10-15 повторений

- Сила – лучше сделать упражнение жим штанги, лежа на наклонной скамье.


Упражнения для верха груди:

Верх груди

 

Упражнения для груди