ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Программы для фитнеса и бодибилдинга

  • Тренировки для жиросжигания и набора мышц

    Тренировки для жиросжигания и набора мышц

    Кардио тренировка для жиросжигания и силовая тренировка для роста мышц.

    Всего в неделю необходимо делать от 3 до 6 жиросжигающих кардио тренировок. Кардио можно разделить на длительные и интенсивные по нагрузке. Для лучшего результата необходимо чередовать виды нагрузок...

     
     
  • Программа. Одновременно сжигаем жир и качаем мышцы

    Программа. Одновременно сжигаем жир и качаем мышцы

    Комплекс, который мы предлагаем на первый взгляд сложный. Но если вы решитесь безоговорочно следовать ему, вы легко сможете построить мышцы и сжечь жир.

    Цель многих в тренажерном зале – это получить качественную мышечную массу и вместе с этим сжечь жир сразу...

     
     
  • Программа для ног. День ног в тренажерном зале!

    Программа для ног. День ног в тренажерном зале!

    Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!

     
     
  • Методика Арнольда – программа для бодибилдинга

    Методика Арнольда – программа для бодибилдинга

    Первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили ему старшие товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой в рабочих весах и количестве сделанных повторов. читать дальше...

     
     
  • Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

    Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

    В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов. Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.

    Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.

     
     
  • Программа тренировок на массу

    Программа тренировок на массу

    Сначала вы качаете силу, потом массу, а затем снова возвращаетесь к силе...

    Сегодня в бодибилдинге иначе тренируются только совсем уж дремучие любители или те, кому результат, собственно, и не нужен. читать дальше...

     
     
  • Программа для начинающих

    Программа для начинающих

    Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.

    Цель программы:

    1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.

    2. Войти в ритм тренировочного процесса.

    3. Укрепить весь мышечный корсет.

     
     
  • Бодибилдинг программа для начинающих

    Бодибилдинг программа для начинающих

    Были времена, когда начинающих в нашем спорте пытались уберечь от хлопотной работы со штангой. Стартовать надлежало с тренажеров да пары легких гантелек.

    Однако время показало... читать дальше...

     
     
  • Программы тренировок. Как накачать пресс.

    Программы тренировок. Как накачать пресс.

    Пухлый живот? Реши проблему за 6 недель! раз и навсегда!

    Если планировать накачку пресса на конец тренировки, то пресса, считай, никогда у вас не будет. Из-за общей усталости упражнения станут очевидной халтурой. Но и качать пресс в самом начале тренировки вам никто не посоветует. Это слишком опасно.

     
     
  • Качаем икры ног

    Качаем икры ног

    Правда ли, что икры - самые упрямые мышцы на нашем теле? Нет, это выдумка дилетантов!

    Шорты иногда называют мужской миниюбкой. В силу того, что они рождают похожую проблему: заставляют своего обладателя всерьез задуматься о том, как выглядят его нижние конечности.
    Читать дальше...

     
     
  • Силовые упражнения - программа

    Силовые упражнения - программа

    Натуральный силовой тренинг и программа с упражнениями. Как правильно заниматься силовым спортом. Реально ли добиться успехов без фармподдержки?
    Читать дальше...

     
     
  • Упражнения для пресса

    Упражнения для пресса

    О пользе крепкого пресса вы наверняка наслышаны. Лишний раз повторим, что данная мышечная группа, занимая центральное место на теле человека, является таковой по значению и в нашем спорте. Читать дальше...

     
     
  • Программа для ног Фила Хита

    Программа для ног Фила Хита

    Тренируем ноги с Филом Хитом. Программы упражнений на квадрицепсы, бицепсы и голень.

    Методика и основные приемы для успешного выступления на Олимпии. Читать дальше...

     
     
  • Качаем дельты

    Качаем дельты

    Широкие плечи. Сделай себя шире за счет уникальных тренировочных проемов.

    От природы самые большие пучки дельтовидных мышц - задние...
    читать дальше...

     
     
  • Красивая фигура. Программа для женщин.

    Красивая фигура. Программа для женщин.

    Сколько стоит фигура? Плата за хорошую фигуру не так и высока. Не больше 3 часов в неделю.

    Мужчины тренируются с железом долго - по часу, а то и по полтора. Они стремятся увеличить мышцы. У женщин другая цель...
    читать дальше...

     
     
  • Программа для сжигания жира

    Программа для сжигания жира

    Быстрее сделай свою мускулатуру рельефной за счет самых последних жиросжигающих технологий!

    Не нужно иллюзий! Напрасно ждать мышечной прорисовки от одного силового тренинга, пусть и самого фанатичного! Чтобы дотла сжечь подкожный жир... читать дальше...

     
     
  • Комплекс упражнений со штангой

    Комплекс упражнений со штангой

    Иногда можно услышать, будто бодибилдинг не дает истинной силы другое дело пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Ну а культурист, пусть и с большим стажем, не способен якобы осилить в жиме лежа даже веса начинающего силовика-разрядника.

    Редкие исключения только подтверждают, мол, общее правило. читать дальше...

     
     
  • Качаем рельеф взрывными тренировками

    Качаем рельеф взрывными тренировками

    Допустим, вы отправляетесь в отпуск, и вам предстоит выход на пляж, переполненный загорелыми красотками.

    Понятно, вы хотите предстать перед этой взыскательной публикой во всем своем атлетическом великолепии... читать дальше...

     
     
  • Холистический метод и примеры программ

    Холистический метод и примеры программ

    Для чего нужен холистический подход тренировок.

    Собственно говоря, ответ на этот вопрос очевиден из описания метода: мы последовательно нагружаем разные типы мышечных волокон. читать дальше...

     
     
  • Программы для сушки

    Программы во время сушки в бодибилдинге

    Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для жиросжигания. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
    читать дальше...

     
     

 

BodySPortal.com