ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Овсяное печенье с бананом

Решил сделать овсяное печенье с бананом, изюмом и сывороточным белком. Понравилось и даже можно на нем «сидеть» все время, при условии конечно выполнения физических нагрузок! Содержит все, так необходимые нам, аминокислоты для строения клеток, а также быстрые и медленные углеводы для энергии.

 

Овсяное печенье с бананом-01

 

Рецепт приготовления простой и не требует много времени и ингредиентов.

Ингредиенты:

200г Овсяные хлопья «Геркулес»

330г (3) Банана

50г изюм

50г сывороточный протеин без ароматизаторов

 

Овсяное печенье с бананом-02

 

Общая калорийность и содержание белков, жиров и углеводов в печенье.

Калорийность и БЖУ на 100г:

362 калории

Белки: 20

Жиры: 6

Углеводы: 64

Рецепт приготовления

Изначально моем бананы и изюм, очищаем бананы от кожуры.

Берем четыре ингредиента: хлопья, бананы, изюм и протеин.

Помещаем все в глубокую посуду и тщательно перемешиваем до однородной массы, не должно оставаться комков от банана. Используем толкушку для пюре или простую вилку.

 

Овсяное печенье с бананом-03

 

Оставляем все на 40 минут, чтобы овсяные хлопья впитали банан.

Размешиваем еще раз, берем столовую ложку, она понадобиться, чтобы лепить более однородного размера печенья.

Далее используем поддон и бумагу для запекания. Расстилаем бумагу на поддон, далее аккуратно раскладываем наше тесто порциями по одной столовой ложке, по всей поверхности бумаги и поддона.

Ставим все в духовку при температуре 170 – 180 градусов на 30 - 40 минут, как кому нравиться, можно сделать хрустящие, можно и более мягкие.

 

Овсяное печенье с бананом-04

 

На выходе получаем здоровое, правильное и вкусное печенье!

 

Овсяное печенье с бананом-05

 

Можно «хомячить» им целый день и где угодно. Состав печенья включает все необходимое для питания человека, полноценный белок, медленные и быстрые углеводы и немного растительного и молочного жира.

Приятного аппетита!