ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Михаил Пузиновский

Автор блога

Михаил Пузиновский

Михаил Пузиновский

Инструктор по фитнесу и бодибилдингу. Диетолог.

Услуги:

Составление программ питания и тренировок

Онлайн консультации

Персональные тренировки в г. Минске

Контакты:

Моб. телефон:

vk.com:

375291530035

Михаил Пузиновский

 
 
  • Разминка перед тренировкой

    Независимо от того, является ли ваш план обычной тренировкой по набору массы тела либо простым бегом, разминка должна быть первым номером в списке дел (после предварительного разогрева).

    Но каков идеальный способ выполнять разминку?

    Показать полностью...

    Разминка перед тренировкой

     
     
  • Сгибание рук лежа с верхнего блока

    Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.

    Данное упражнение можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и лежа на полу.

    Показать полностью...

    Сгибание рук лежа с верхнего блока

     
     
  • Программа для ног. День ног в тренажерном зале!

    Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!

    В день ног, больше чем в любой другой, зависимость успеха от усилий однозначна. Чтобы построить большие ноги, бедра и икры, вы должны захотеть этого, и не поддаваться на соблазны отступить.

    Показать полностью...

    Программа для ног

     
     
  • Упражнения на растяжку и гибкость

    Есть ли смысл выполнять упражнения на растяжку и гибкость, если вы занимаетесь для прогресса в плане массанабора. В каком случае следует тянуться, а в каком нет. Все подробности в статье. Изучаем и делимся полезной информацией.

    Показать полностью...

    Упражнения на растяжку и гибкость

     
     
  • Овсяное печенье с бананом

    Решил сделать овсяное печенье с бананом, изюмом и сывороточным белком. Понравилось и даже можно на нем «сидеть» все время, при условии конечно выполнения физических нагрузок! Содержит все, так необходимые нам, аминокислоты для строения клеток, а также быстрые и медленные углеводы для энергии.

    Рецепт приготовления простой и не требует много времени и ингредиентов.

    Показать полностью...

    Овсяное печенье с бананом

     
     
  • Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

    В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.

    Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.

    Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.

    Перерыв между суперсетами 90 секунд.

    Показать полностью...

    Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

     
     
  • Говядина запеченная в рукаве с кусочками моркови и чеснока

    Делаем деликатес из говядины, моркови, чеснока и лавровых листьев. Говядина считается диетическим мясом, за счет своей малой жирности и в нем много белка – как раз то, что нам нужно!

    Готовиться достаточно просто!

    Показать полностью...

    Говядина запеченная в рукаве с кусочками моркови и чеснока

     
     
  • Тяга в Горизонтальном Тренажере

    Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины.

    Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения тяговых упражнений, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.

    Показать полностью...

     
     

     

  • Тяга гантелей в наклоне

    Упражнение для проработки мышц спины. Оно в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.

    Упражнение подходит всем без исключения. Тяги гантелей вверх развивают мышцы спины, мышцы плеч и рук, также хорошо прорабатывают мышцы поясничного отдела за счет статической нагрузки в процессе выполнения упражнения.

    Показать полностью...

     
     

     

  • Йогурт из свежих фруктов, приготовленный в блендере

    Данный шедевр кулинарии :) можно готовить всегда и везде. Единственное условие - нужен блендер. Для разнообразия подходят любые фрукты по вкусу, в данном рецепте используются клубника и черника.

    Инструкция как приготовить, энергетическая ценность и БЖУ.

    Показать полностью...

    Йогурт из свежих фруктов

     
     
  • Программа в тренажерный зал для начинающих спортсменов

    Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.

    Цель программы:

    1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.

    2. Войти в ритм тренировочного процесса.

    3. Укрепить весь мышечный корсет.

    Показать полностью...

    Программа в тренажерный зал для начинающих спортсменов

     
     
  • Тяга сверху в вертикальном тренажере

    Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

    Данный тренажер найдется почти в каждом уважающим себя треначерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов в первую очередь. Он отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.

    Показать полностью...

     
     

     


Михаил Пузиновский. Фитнес тренер