ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР

программы тренировок и питания

Составление программ тренировок и питания в лс

  • Щитовидная железа и лишний вес

    Щитовидная железа и лишний вес

    7 советов для здоровой щитовидной железы.

    Как обезопасить себя от гипотиреоза щитовидной железы. Узнайте о физических нагрузках, клетчатке, воде и о других необходимых факторах.

     
     

     

  • Карнозин

    Карнозин

    Аминокислота карнозин, или З-аланил-L-гистидин представляет собой дипептид, поскольку возникает в результате соединения двух других аминокислот: 3-аланина и L-гистидина.

    Одно из свойств карнозина, которое может представлять интерес для спортсменов, состоит в его способности нейтрализовывать кислоту, вырабатываемую во время интенсивного мышечного напряжения.

     
     

     

  • Восстановление организма

    Восстановление организма

    Полезен ли спорт для здоровья?

    Аспекты восстановления. Спортивные добавки, которые способствуют быстрому восстановлению организма в целом.

     
     

     

  • Аминокислота l-тирозин

    Аминокислота L-тирозин

    Чем может быть полезен тирозин для спортсменов?

    L-тирозин очень важен для допамина, норадреналина и адреналина. Мышечная усталость, в свою очередь, сопровождается снижением уровня выработки этих медиаторов.

     
     

     

  • Жим в тренажере для верха груди

    Жим в тренажере для верха груди

    Подробные инструкции для выполнения упражнения.

    Изучайте правильную технику жима в тренажере для верха груди с нашими видео, фото, советами и описанием упражнения.

     
     
  • Цитруллин

    Цитруллин

    Поможет ли арбуз улучшить спортивные результаты?

    Хотя использование аминокислот в спортивном питании является довольно обычным делом, вы, вероятно, не знакомы с L-цитруллином. Но как показывают некоторые недавние исследования, эта малоизвестная аминокислота имеет реальный потенциал для повышения вашего спортивного результата.

     
     
  • Выпады в тренажере Смита

    Выпады в тренажере Смита

    Это упражнение в первую очередь нагружает большую ягодичную мышцу. Выпады в тренажере Смита – одно из лучших упражнения для красивых ягодиц.

     
     
  • Дыхание во время упражнения

    Дыхание во время упражнения

    Выдыхайте во время усилия/напряжения (наиболее трудной части упражнения), и вдыхайте во время возвращения/восстановления (наиболее легкой части упражнения).

    Инструкторы часто говорят: вдыхайте во время подготовки к движению, и выдыхайте во время самого движения.

     
     
  • Лейцин

    Лейцин

    Использование лейцина в спорте

    Лейцин - одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками (ВСАА). Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. В меньшем количестве она содержится в концентратах сывороточного протеина.

     
     
  • Аргинин

    Аргинин

    Относительно незаменимый для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, аргинин превращается в сугубо незаменимую аминокислоту для профессиональных спортсменов.

    Потенциально благотворное действие аргинина долгое время связывали с его способностью увеличивать количество вырабатываемого гормона роста, гормона, влияющего на наращивание мускулатуры и потери жира. В наши дни были выявлены еще два аспекта действия аргинина: увеличение уровня моноксида азота и ускорение синтеза креатина.

     
     
  • Глутамин

    Глутамин

    Глутамин представляет собой аминокислоту, которую относят к группе условно незаменимых аминокислот. Но регулярно тренирующиеся спортсмены должны относиться к нему как к сугубо незаменимой аминокислоте, поскольку способности организма синтезировать глутамин недостаточно для полного восстановления его количества, разрушенного во время физических нагрузок.

     
     
  • Питание во время тренировок

    Питание во время тренировок

    Как на выносливость, так и во время тренировок, развивающих силу, расходуется много энергии. Во время подобных физических нагрузок углеводы являются наилучшим источником энергии для мышц. При продолжительных интенсивных тренировках мышечный гликоген играет особую роль: он предотвращает последовательное и существенное ухудшение результатов.

    Так же углеводы, употребляемые в питание во время тренировок, могут существенно снизить повышение уровня гидрокортизола, которое всегда происходит при физических нагрузках.

     
     
  • Виды аминокислот

    Виды аминокислот

    Разновидность аминокислот их свойства и прием по отдельности.

    Помимо широко распространенных коктейлей из аминокислот можно также употреблять аминокислоты по отдельности, чтобы более целенаправленно обогатить свой рацион.

     
     
  • BCAA

    BCAA

    К ВСАА относят три незаменимые аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин. ВСАА составляют примерно треть мышечных белков. Однако наш организм не обладает ферментами, необходимыми для их производства. Удовлетворить его потребности в ВСАА может только пища.

     
     
  • Белки и аминокислоты

    Белки и аминокислоты вместе

    Стоит ли принимать вместе аминокислоты и белки?

    В принципе, при достаточном потреблении белков добавление к ним аминокислот могло бы показаться излишним. Однако все больше исследований выявляют, что существуют причины, по которым аминокислоты усиливают анаболическое действие белков. Подобное улучшение объясняется в основном двумя факторами.

     
     
  • Сочетание белков и углеводов

    Сочетание белков и углеводов

    Можно ли сочетать белки с углеводами?

    Углеводы защищают аминокислоты от разрушения во время их прохода через пищеварительную систему. Это явление можно объяснить...

     
     
  • Пища и тренировки

    Пища и тренировки

    Принимайте пищу сразу же после физических нагрузок!

    Главный вывод, который должен сделать спортсмен, заключается в необходимости как можно быстрее принять пищу сразу же после физических нагрузок.

     
     
  • Аминокислоты и рост мышц

    Аминокислоты и рост мышц

    Ответственность за пищевое регулирование анаболизма лежит в основном на аминокислотах.

    Как усилить анаболическое действие аминокислот?

     
     
  • Восстановление после нагрузки

    Восстановление после нагрузки

    Стратегия восстановления организма после физических нагрузок.

    Пищевая подготовка к предстоящим физическим нагрузкам начинается сразу же после того, как вы закончили тренировку или соревнования. Вместе с регидратацией скорость синтеза гликогена в мышцах служит, по всей вероятности, главным фактором быстрого восстановления.

     
     

 

Какие мышцы тренировать?

  • Шея

    Мышцы шеи

    Передние, задние и боковые мышцы шеи.

     
     
  • Мышцы поясницы

    Поясница

    Мышцы поясницы располагаются в районе таза и позвоночного столба и отвечают за выпрямление и вращение позвоночника.

     
     
  • Пресс и косые мышцы живота

    Пресс и косые мышцы живота

    Упражнения для «пресса» живота и для косых мышц отлично поддерживают талию в хорошем тонусе.

     
     
  • Мышцы рук

    Мышцы рук

    Руки являются одной из самых выразительных составляющих красивой фигуры.

     
     
  • Плечи

    Дельтовидные мышцы плеч

    Мышцы плеч опускают и поднимают лопатку, принимают участие в перемещении плеча в любом направлении и обеспечивают ее устойчивое положение.

     
     
  • Грудные мышцы

    Грудные мышцы

    Работаем над мышцами грудной клетки.

     
     
  • Мышцы спины

    Мышцы спины

    Как тренировать широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также мышцы выпрямляющие позвоночник.

     
     
  • Ягодичная дельта

    Ягодичная дельта

    Если Вы желаете быть обладательницей красивых форм, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, требуется еще усердно тренировать ягодичные мышцы.

     
     
  • Мышцы ног

    Мышцы ног

    Тренируя ноги, Вы задействуете почти половину своей мышечной массы, за счет чего сжигается большое количество калорий, и Вы приводите весь свой организм в оптимальный тонус.

     
     

Видео лучших упражнений

 

Упражнения для бодибилдинга