ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Фитнес и бодибилдинг, упражнения, питание и программы

 

  • Программа для начинающих

    Программа для начинающих

    Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.

    Цель программы:

    1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.

    2. Войти в ритм тренировочного процесса.

    3. Укрепить весь мышечный корсет.

     
     

     

  • Разминка перед тренировкой

    Разминка перед тренировкой

    Независимо от того, является ли ваш план обычной тренировкой по набору массы тела либо простым бегом, разминка должна быть первым номером в списке дел (после предварительного разогрева).

    Но каков идеальный способ выполнять разминку?

     
     

     

  • Спортивное питание MuscleMeds

    Спортивное питание MuscleMeds

    MuscleMeds – это яркий пример современной компании спортивного питания, которая использует передовые достижения науки и эффективные пищевые технологии на все 100%.

    Качество без компромиссов, эффективность без каких-либо условий, инновации при создании каждого продукта...

     
     

     

  • Как расколоть кокос в домашних условиях

    Как расколоть кокос в домашних условиях

    Кокос – это вкусная и питательная пища, которая особенно хороша при еде в сыром виде.

    К счастью, вы можете открыть кокосовый орех предметами, которые скорее всего, уже есть в вашем доме...

     
     

     

  • Плиометрика и растяжка для трицепса дома

    Плиометрика и растяжка для трицепса дома

    Основные плиометрические упражнения для трицепса это фронтальные отталкивания руками от стены или от пола. Опишем более легкий вариант упражнения...

    Как выполнять упражнение для растяжки трицепса...

     
     

     

  • Сгибание рук лежа с верхнего блока

    Сгибание рук лежа с верхнего блока

    Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.

     
     

     

  • Питание для жиросжигания и набора мышц

    Питание для жиросжигания и набора мышц

    Сейчас самое интересное, питание разделенное на две части: низкое содержание калорий или углеводов и высокоуглеводное питание.

    Низкокалорийная или низкоуглеводная часть.

    Продолжительность питания: весь день без тренировки и первая часть дня до тренировки...

     
     

     

  • Тренировки для жиросжигания и набора мышц

    Тренировки для жиросжигания и набора мышц

    Кардио тренировка для жиросжигания и силовая тренировка для роста мышц.

    Всего в неделю необходимо делать от 3 до 6 жиросжигающих кардио тренировок. Кардио можно разделить на длительные и интенсивные по нагрузке. Для лучшего результата необходимо чередовать виды нагрузок.

    Для данной программы важно, чтобы ваши силовые тренировки проводились ближе к полудню...

     
     

     

  • Программа. Одновременно сжигаем жир и качаем мышцы

    Программа. Одновременно сжигаем жир и качаем мышцы

    Комплекс, который мы предлагаем на первый взгляд сложный. Но если вы решитесь безоговорочно следовать ему, вы легко сможете построить мышцы и сжечь жир.

    Цель многих в тренажерном зале – это получить качественную мышечную массу и вместе с этим сжечь жир сразу...

     
     

     

  • Белок и аминокислоты

    Белок и аминокислоты. Вопросы и ответы.

    Что такое белки?

    Белки представляют собой большие соединения, полученные путем объединения более мелких соединений - аминокислот. Белки в рационе известны как макроэлементы и способствуют получению энергии (калорий) в организме. Каждый грамм белка содержит 4 калории.

     
     

     

  • Креатин в спортивном питании. Как его принимать.

    Креатин в спортивном питании. Как его принимать.

    Сегодня креатин достаточно исследован в качестве спортивного питания и одобрен спортсменами как хороший инструмент.

    Креатин помогает человеку поддерживать в крови и транспортировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является для тела основным источником энергии.

     
     

     

  • Программа для ног. День ног в тренажерном зале!

    Программа для ног. День ног в тренажерном зале!

    Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!

     
     

     

  • 10 лучших упражнений для похудения

    10 лучших упражнений для похудения

    Мы все знаем, что выполнение физических упражнений очень полезно для здоровья, но если вы решили похудеть, они становятся еще важнее.

    С чего начать? Как насчет 10 лучших упражнений для похудения, которые нагружают все мышцы, увеличивают ваш метаболизм, и сжигают калории. Если они кажутся очень сложными, помните: Каждый повтор поднимает вас на одну ступеньку ближе к вашей цели похудения.

     
     

     

  • Отжимания узким хватом

    Отжимания узким хватом

    Это многосуставное упражнение для трицепсов, плеч и грудных. Односторонние отжимания возможны, но только для очень легких или супер сильных людей.

    Чтобы лучше включить внешнюю сторону трицепса, слегка поверните кисти в направлении друг к другу.

     
     

     

  • Упражнения на растяжку и гибкость

    Упражнения на растяжку и гибкость

    Упражнения на растяжку действуют на силу пассивного сопротивления мышц. Постоянные силовые тренировки могут уменьшить диапазон движения, зажимая мышцы. Приходит на помощь растяжка.

    ! Важно. Мы считаем, что упражнения на растяжку мышц могут либо увеличить, либо снизить эффективность, поэтому вы должны быть очень осторожны, и растягиваться должным образом.

     
     

     

  • Качаем дельты

    Качаем дельты 5 обязательных упражнений для плеч

    Улучшите внешний вид и силу своих дельт с помощью этих научно обоснованных упражнений, которые сделают ваши плечи на голову выше остальных.

    Плечи играют ключевую роль практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Из-за того, что они являются решающими во всех областях функционирования тела.

     
     

     

  • pliometrika-M

    Плиометрические упражнения

    Плиометрические упражнения (или прыжковые тренировки) позволяют развивать скорость, взрывную силу и гибкость мышц. Плиометрика вступает в силу, когда вы вынуждаете свои мышцы резко останавливать движение, и затем начинаете двигаться в противоположном направлении.

     
     

     

  • Типы физических упражнений

    Типы физических упражнений

    Изучим типы физических упражнений для максимальной эффективности. Мышцы развиваются и растут быстрее, когда вы используете различные виды нагрузки физических упражнений.

    По этой причине мы рекомендуем использовать не только один, а все пять типов нагрузки:

    Упражнения с собственным весом, силовые упражнения...

     
     

     

  • Оборудование для тренировок дома

    Оборудование для тренировок дома

    Поначалу, разработка персональной программы для тренировок дома может показаться трудной задачей. На самом деле, это довольно просто, если вы начнете с постановки хороших целей и начнете выполнять их постепенно.

    Для оборудования мы устанавливаем два условия...

     
     

     

  • Упражнения для фитнеса в домашних условиях их преимущества

    Упражнения для фитнеса в домашних условиях их преимущества

    Есть два основных преимущества тренироваться фитнесом в домашних условиях. Во-первых, практичные аспекты, во-вторых, вопросы эффективности.

    По этим двум причинам попробуем отойти от обычных рутинных тренировок в тренажерном зале и сделаем акцент физических нагрузок на домашние упражнения.

     
     

     

  • Овсяное печенье с бананом

    Овсяное печенье с бананом

    Овсяное печенье с бананом и протеином. Как приготовить самое полезное, правильное и питательное печенье.

    Решил сделать овсяное печенье с бананом, изюмом и сывороточным белком.

     
     

     

  • Дефицит Калорий - диета Арнольда

    Дефицит Калорий - диета Арнольда Шварценеггера

    Ваша цель похудеть или сделать уклон на рельеф? Вот одобренная Арнольдом программа питания, которая поможет вам это сделать!

    Если у вас есть четкое представление о том, как выглядеть сухим и рельефным, как культурист золотой эры, вам придется обратить пристальное внимание на свою диету.

     
     

     

  • Как физические тренировки формируют вашу жизнь

    Как физические тренировки формируют вашу жизнь

    Физические тренировки и стресс в нашем организме, для чего нужно заниматься. Как фитнес влияет на вашу жизнь. Исследования, показывающие, как фитнес нагрузка формирует иммунитет к стрессовым ситуациям в вашей жизни.

     
     

     

  • 10 советов для сжигания жира

    10 советов для сжигания жира

    Откладывание сжигание жира в долгий ящик занимает больше времени, чем процесс сжигания. Следуйте нашим советам и сжигайте жир быстро!

    Готовы ли вы расставить все на свои места? Вы можете потерять жир любым способом, который выберете, но каждый должен быть максимально эффективным и полезным.

     
     

     

  • Омега жирные кислоты

    Омега жирные кислоты

    Статья посвящена жирным кислотам, объединенным общим названием «омега». Но в очередной раз уныло вещать о том, какие они полезные, мы не будем, расскажем то, чего вы, скорее всего, не знаете.

     
     

     

  • Скручивания на фитболе

    Скручивания на фитболе

    Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса, вовлекает в работу косые мышцы живота (мышцы стабилизаторы).

     
     

     

  • Отжимания на руках

    Отжимания на руках

    Это упражнение для передних и средних дельт плеч. Является максимально эффективным для прицельной проработки мышц плечевого пояса, в меньшей степени в работу включаются трапециевидные мышцы и мышцы трицепса.

     
     

     

  • Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

    Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

    В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.

    Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.

    Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.

     
     

     

  • Сгибание рук лежа с нижнего блока

    Сгибание рук лежа с нижнего блока

    Одно из лучших упражнений для мышц бицепса. Положение лежа хорошо помогает изолировать нагрузку четко на мышцах бицепса.

     
     

     

  • Минерал Кальций (Ca)

    Минерал Кальций (Ca)

    Кальций – наиболее известный из необходимых человеку микроэлементов.

    Полезные свойства Кальция: способствует нормальному росту и развитию организма, служит строительным материалом для костей и зубов, поддерживает плотность и прочность костей.

     
     

     

  • Кроссоверы верхних блоков для верха груди

    Кроссоверы верхних блоков для верха груди

    Это упражнение превосходно развивает верхнюю часть большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.

     
     

     

  • Говядина запеченная в рукаве

    Говядина запеченная в рукаве

    Делаем деликатес из говядины, моркови, чеснока и лавровых листьев. Говядина считается диетическим мясом, за счет своей малой жирности и в нем много белка – как раз то, что нам нужно!

     
     

     

  • Витамин C (Аскорбиновая кислота)

    Витамин С (Аскорбиновая кислота)

    Все что нужно знать о витамине С. Базовая информация, естественные источники, полезные свойства и преимущества.

    Кому может потребоваться дополнительный прием? Симптомы дефицита, информация по использованию.

     
     

     

  • Тяга в горизонтальном тренажере

    Тяга в горизонтальном тренажере

    Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины.

    Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения тяговых упражнений, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.

     
     

     

  • Тяга гантелей в наклоне

    Тяга гантелей в наклоне

    Упражнение для проработки широчайших мышц спины тяга гантелей стоя в наклоне. Подробное описание, методика выполнения с картинками и видео.

     
     

     

  • Йогурт из свежих фруктов

    Йогурт из свежих фруктов, приготовленный в блендере

    Данный шедевр кулинарии :) можно готовить всегда и везде, если есть под рукой блендер. Для разнообразия подходят любые фрукты по вкусу, в данном рецепте используются клубника и черника.

    Инструкция как приготовить, энергетическая ценность и БЖУ.

     
     

     

 

Михаил Пузиновский. Фитнес тренер